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terça-feira

Concentração: dicas e práticas


Concentrar-se significa convergir para um determinado ponto / ação, direcionar, manter o foco. É um ato voluntário, mental e pode ser desenvolvido, aprimorado.

Mesmo aqueles que conseguem se concentrar com mais facilidade precisam de exercícios constantes.

Uma parte importante da concentração está ligada ao dia a dia. É importante avaliar, adaptar, eliminar ou introduzir hábitos e rotinas para facilitar a concentração. Os melhores resultados também se traduzem em maior disposição e felicidade e o sentimento de realização é um dos melhores!

Avalie e modifique a rotina diária:

1. Local de trabalho. Caso não tenha crie ou adapte um espaço específico para desenvolver suas atividades profissionais. Trabalhar em qualquer lugar, de qualquer jeito, espanta a concentração.

2. Organização. Mantenha seu local de trabalho organizado e limpo. Há pessoas que só conseguem se concentrar se não enxergarem nada sobre a mesa, pois se distraem e dispersam com facilidade. Será seu caso?

3. Barulhos. Para a maioria das pessoas a concentração acontece mais facilmente diante de pouco ou nenhum barulho.
  • Se isso é impossível no seu local trabalho, verifique a possibilidade de trabalhar com iPod / fone de ouvido.
  • Faça exercícios para, dia a dia, aprenda a ‘desconsiderar’ os sons externos. Mais adiante você encontrará exemplos.
4. Divida projetos. Trabalhe por partes, principalmente nos grandes projetos; defina pequenos objetivo a alcançar.

5. Metas e tempo. Trace um objetivo pequeno, para alcançar em curto período de tempo. Não importa o que seja, desde que você o realize em 50 ou 60 minutos. Após esse tempo espreguice, levante-se, tome um líquido. Permita-se cinco minutos de recompensa pelo trabalho realizado.

6. Mais simples ou mais complexo. Defina o que é melhor para você:

Inicie pela fase mais complexa
  • Prós: motivação, incentivo por começar um projeto; disposição para dedicar-se integralmente; mente descansada
  • Contras: maior complexidade pode ser sinônimo de mais tempo para ver resultados, portanto é desmotivador
Inicie pela fase mais simples
  • Prós: resultados observados mais rapidamente; disposição, incentivo pelo início; mente descansada
  • Contras: energia e motivação são ‘gastos’ inicialmente e podem faltar para a finalização do projeto

7. Motivação. Além da segmentação dos projetos, que traz resultados mais rapidamente, encontre formas de se manter motivado. Utilize os intervalos para isso:
  • telefone – faça ligações curtas, importantes, que tragam resultados ou definições
  • MSN, SMS, e-mail – envie pequenas mensagens a amigos e colegas; refresque a mente
  • Internet – navegue por sites de interesse pessoal a você (hobbies, curiosidades, piadas, etc.)

8. Mantenha o foco. Evite conversar, atender telefones, dispersar de qualquer forma.
9. Marque tempo. A cada duas horas tenha 10 minutos de intervalo. Seja disciplinado e controle os tempos (etapas e intervalos). Se preciso, utilize um timer.
10. Princípios do AA. Os Alcoólicos Anônimos utilizam a expressão “só por hoje”. Traduza-a para “só nesta hora” ou “só de manhã”, por exemplo, para dedicar-se integralmente a tarefas difíceis técnica ou emocionalmente. Faça uso de limites para manter-se concentrado e seguir adiante.
11. Anote. Durante a execução de um trabalho se você tiver uma idéia brilhante ou encontrar a solução para outro problema, anote e retome a atividade anterior. Faça como aprendizes de meditação: se um pensamento qualquer chegar à sua mente, delicadamente deixe-o ir... mas antes de “dispensá-lo”, anote!


Exercícios para o dia a dia:

1. Conte 
  • Conte de 1 a 10 mentalmente, iniciando pelos extremos: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6
  • Aumente para 20. Pratique diariamente até chegar a 100

2. Soletre
  • mentalmente, soletre palavras grandes: parafernália (p-a-r-a-f-e-r-n-a-l-i-a)
  • da mesma forma que os números, inicie pelos extremos: jiló (j – o – i – l), estilo (e – o – s – l – t - i)

3. Ouça
  • Ao invés de simplesmente curtir uma música, ‘ignore’ a letra e preste atenção aos sons: melodia, harmonia, instrumentos, intensidades, vozes

4. Jogue e Brinque
  • Sudoku, exercícios de lógica, majong e jogos de memória são facilmente encontrados na Internet ou revistarias

5. Monte
  • Quebra-cabeças (físicos), modelos miniaturas (carros, aviões, motos, casas), cubo mágico

6. Responda
  • Palavras cruzadas, jogo dos erros, dominox, caça-palavras

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